産後のバストキープに！たるみを改善する方法って？

産後のバストのたるみをケアするためには、エクササイズやマッサージの継続が大切です

産後のバストが垂れて下がってしまうのは、乳腺や乳管の機能が衰え、皮膚が重力に負けて下がってしまうことが原因なのです。
自宅での大胸筋を鍛えるエクササイズやマッサージがバストのたるみには効果的。
例えば寝る前の10分、ひざつき腕立て伏せなどのエクササイズを取り入れてみてください。
日常の隙間時間でも合掌のポーズなどの動きを取り入れることができます。
お風呂上りのマッサージを組み合わせてもいいですね。

産後のたるみの原因とは？出産をへて女性の体型は大きく変化します

妊娠中にバストアップするというのはよく知られている現象。
お母さんの身体は赤ちゃんに授乳するため、妊娠中期ごろから乳腺や乳管が発達します。
赤ちゃんが生まれてすぐにミルクを上げられるように身体が準備をはじめるというのです。
さらにホルモンも胸を大きくする要因。
生理前に胸が張るという人も多いでしょう。
それも妊娠中と同じように黄体ホルモンが分泌された結果起こる現象。
問題になるのは授乳が終わった後です。
産後授乳を繰り返して皮膚が伸びたり縮んだりした結果、乳房がたるんでしまいます。
もちろん授乳自体もバストがたるむ原因。
赤ちゃんに引っ張られることでバストが垂れ下がってしまいます。
さらにミルクを作る必要がなくなれば発達していた乳腺や乳管の機能も低下するでしょう。
それらの原因が重なってバスト全体のハリがなくなって垂れてしまうのです。
産後にはバストをキープするための対策を講じましょう。

エクササイズでバストをキープしよう！

バストのたるみを改善するには大胸筋を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。簡単にできるエクササイズを紹介します。

ひざつき腕立て伏せ

大胸筋を鍛えるために効果的と言われているのは腕立て伏せ。
しかし、筋力が少ない女性の多くは腕立て伏せを繰り返すのも大変です。
ひざをついた状態の腕立て伏せなら筋力が少なくても大胸筋を鍛えることができます。
ひざつき腕立て伏せは手をついた状態でひざを床につけてつま先を上げた状態でおこないましょう。
肩から腰まで水平になるイメージで腰が落ちないように腕立て伏せをします。

合掌のポーズ

育児中はエクササイズのための時間を取れないこともあるでしょう。
そんなときは日常の隙間時間でできる合掌のポーズにチャレンジしてください。
合掌のポーズは胸の前で手の平を合わせて、両手でお互いに押し合うエクササイズ。
1回あたり15秒ほどでかまいません。
ちょっと時間ができたらこまめに合掌のポーズをとりましょう。
大胸筋は日常生活ではなかなか鍛えることができません。
自分で意識してエクササイズを取り入れるように心がけましょう。

卒乳後マッサージでバストケア

卒乳後のボディケアにはマッサージが効果的です。
皮膚を引き締める成分を含んだ産後専用のマッサージクリームも市販しているので試してみましょう。
バストのマッサージは引き上げる動きと脂肪を整える動きの二種類。
バスト上部と鎖骨あたりの皮膚を引き上げるように上へ上へ引き上げるようにマッサージします。
次に脇の脂肪を引き寄せるように外から内にマッサージをおこないましょう。
お風呂あがりや寝る前に時間を作って二種類のマッサージを習慣として繰り返してください。
毎日のマッサージは繰り返すことで効果が出ます。
根気よく続けてください。
さらにプロのマッサージやエステティックを取り入れてもいいでしょう。
プロのエステティシャンならハンドマッサージのほか、微弱電流を使った施術が可能。
バストアップするだけでなくたるみを防いで、全身をメリハリあるカーヴィーラインに整えてくれます。
たまには育児のご褒美に時間を作ってエステに通ってみてもいいですね。

（まとめ）産後のバストキープに！たるみを改善する方法って？

1.産後のバストのたるみをケアするためにはエクササイズやマッサージの継続が大切

産後のバストのたるみには毎日のエクササイズやマッサージが効果的です。
一日あたり10分程度のエクササイズであっても毎日継続することで効果が確実にあらわれます。
プロのエステティシャンのマッサージを取り入れてもいいでしょう。

2.産後のたるみの原因とは？

産後のバストが垂れてしまうのは、授乳のために張っていたバストが元に戻ってしまうのが原因です。
さらに授乳時に皮膚が伸び縮みすることもバスとのたるみを引き起こします。

3.エクササイズでバストをキープしよう！

バストのたるみを改善するためには大胸筋を鍛えるエクササイズが効果的。
ひざつき腕立て伏せや合掌のポーズを日常生活に取り入れて、忙しい育児の合間にバストケアをおこないましょう！

4.卒乳後マッサージでバストケア

卒乳後は、たるみを防ぐためバストケアをおこないましょう。
クリームを使ったマッサージなら自宅でも可能。
胸を引き上げる動きと脇から寄せる動きで、メリハリあるボディラインを作ることができます。
エステなどプロの施術を利用してみてもいいですね。