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PMKバストアップコラム

バストアップできるストレッチ方法ってあるの?

伸びをする女性

ストレッチでバストアップは実現します

肩甲骨がバストアップのポイントとなるのはご存知ですか?
日本女性に多い「猫背」は、見た目が悪いだけでなく「バストの下垂」や「太りやすい体質」を招いてしまいます。
上半身の骨盤とも言われる肩甲骨をほぐすストレッチで、猫背を正すとともにバストアップにつなげましょう。
背中とバストは繋がっているので、背中のストレッチはバストの大きさや形に大きく影響するのです。

姿勢を正してバストアップ

背筋が伸びて姿勢がよくなるだけで、自然にバストトップが上がります。
つまりそれと逆の「猫背」はバストにとって理想的とはほど遠いといえる姿勢でしょう。

さらに、猫背は肩が前に入り、バスト部分が狭くなり、血流も悪くなってしまいます。
バストの血液循環が悪化すると、栄養や酸素も届かなくなるので、胸を小さくしてしまう可能性もあります。
これらの理由から、「猫背」の解消がバストアップにつながるというわけです。
とはいえ、猫背を治そうと考えても、長年にわたってついてしまったクセですから、なかなか難しいのは仕方ありません。
姿勢を改善しよう、と思うと背中を反って胸を突き出しがちですがこれはNG。「頭のてっぺんから上へぐいぐい引っ張られて背骨が伸びている」という状態が正しい姿勢になります。

座ったまま簡単ストレッチ

まずは姿勢を自然に正して座ります。
このときに腰を反ったり、胸を突き出したりしないように注意してください。
両肘を背中の真ん中に寄せ、肩甲骨をグーッと引きつけます。
キープするのは3秒ほど。
次に、肩甲骨の間を伸ばします。
両腕を体の前方、下の方向へ向かって伸ばします。
肩甲骨の内側の筋肉が伸びるのを感じながら、5秒キープしてください。
これであれば、座ったままできますので、仕事の合間や家にいる時に気軽に取り組めます。

肩こり解消とバストアップ

肩甲骨のストレッチで猫背を解消すれば、バストの向きや下垂を防ぐことができますので、バストアップにも期待が持てます。
さらに、肩甲骨のコリの解消で得られる効果は肩こりにも期待できることはご存知でしょうか?
やってみるとわかりますが、姿勢改善ストレッチをすると肩こりも楽になります。
肩こりは肩周辺の血流が悪化して起こりますが、胸と肩は密接に関係しているので、胸にとっても肩こりは大敵なのです。
肩こりの解消は、バストにとっても良好な環境を作る手助けとなるはずです。
そして猫背は、頭が胸の位置より前に出てしまう状態。頭と腕の重さ約10キロを「僧帽筋」という筋肉が支えなければなりません。
下記に僧帽筋のコリをほぐして、血流を促す効果が期待できるストレッチの一例を紹介します。

僧帽筋上部のストレッチ

立った状態で、両手をお尻の前で組み、それを下方向へグッと突き出してください。
さらに、頭を左前方へ傾け、肩が張った状態で1分ほど静止するストレッチです。
右側へも同様に傾けるようにすれば上側・左右の筋肉をほぐせます。

僧帽筋下部のストレッチ

膝を抱えるように座り、両腕をひざ下で組みます。
頭を下げ、肩を前方へ動かすと背中のハリを感じられるでしょう。
この状態で1分キープしてください。

この二つのストレッチを繰り返していると、僧帽筋のハリに訴えかけ、血流改善にも効果が期待できます。
短い時間でできるので、筋肉のほぐしやすいお風呂上り等で試してみてください。

大胸筋のストレッチ

胸を大きくするためには大胸筋のストレッチも大切です。
バストアップの妨げとなっているのは、肩が前に入る猫背や巻き肩と言われています。
その改善には、「大胸筋」のストレッチも必要です。
大胸筋はバストアップに重要な筋肉として、聞いたことがあるかもしれません。
胸を覆っている大きな筋肉で、肩の関節部分「上腕骨」にくっついています。
ということは、これまで見てきた姿勢改善(猫背の解消)、肩こりの解消、と密接な関係がありそうな筋肉です。

実は、大胸筋がパソコン作業などで硬くなると、猫背になってしまうとされます。
つまり、大胸筋をほぐしてあげることは猫背の改善にもつながりますし、バストアップにも期待が持てるということです。
もともと、体の前面にある筋肉は凝りなどの症状を自覚しにくいとされますから、意識して、大胸筋をほぐしてあげましょう。

大胸筋のストレッチ

部屋の壁などのコーナーに、肘を肩の高さまで挙げてからつけます。
肘をコーナーに引っ掛けるようにして、体を反対方向へ捻ってください。
重心を前方へ移すと、ストレッチ効果が高まります。

(まとめ)バストアップできるストレッチ方法ってあるの?

1.ストレッチでバストアップは実現します

肩甲骨をほぐすストレッチをすると、猫背が改善され、バストの下垂の予防になります。
背中とバストは繋がっているため、肩甲骨ストレッチはバストアップに効果的です。

2.姿勢を正してバストアップ

姿勢改善には肩甲骨がポイントです。
座ったままできるストレッチなどは習慣化しやすいので取り組んでみてください。
猫背からくる不調が緩和され、バストにとって良い環境を作れます。

3.肩こり解消とバストアップ

肩こり解消とバストアップのためには、背中にある筋肉である僧帽筋をほぐすことが必要です。
背中の筋肉を寄せたり、離して伸ばしたり、気持ちの良いストレッチでバストアップしましょう。

4.大胸筋のストレッチ

猫背を作ってしまう原因は、背中だけでなく大胸筋にもあります。
パソコン作業を長い時間していると、だんだんとコってきてしまい、縮こまってしまうことが原因で、猫背を招いてしまうのです。大胸筋のストレッチもすると良いでしょう。

by PMK-Management|2016.2.6|安全なバストアップのために

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